có xu hướng sợ sức nóng. Tuy nhiên, nó không phải là như vậy. Với các chiến lược đúng đắn, bạn có thể duy trì các hiệu suất nhất quán ngay cả khi nhiệt độ tăng lên.
Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Cơ thể của bạn giống như một cỗ máy có hai hệ thống, một hệ thống nội thất cũng như một hệ thống bên ngoài. Để luôn tuyệt vời trong điều kiện nóng, bạn phải giữ tất cả các mặt số cần thiết trong các phạm vi điển hình. Mục tiêu cuối cùng là kiểm tra cả nội thất cũng như các hệ thống bên ngoài.
Dưới đây, bốn phương pháp để làm điều đó.
4 phương pháp để đánh bại nhiệt
Giữ nước. Lý tưởng nhất với nước lạnh hoặc đá nghiền. Lấy các mảnh băng vào ruột của bạn sẽ đi một phương pháp dài để giảm nhiệt độ cốt lõi của bạn. Thực hiện kiểm tra mồ hôi để tìm ra nhu cầu hydrat hóa chính xác của bạn cũng như sau đó sàng lọc nhịp tim của bạn trong quá trình chạy bằng cách sử dụng máy theo dõi Fitbit với PurePulse. Một nhịp tim tăng tốc có thể là một dấu hiệu của mất nước.
Áp dụng chiến lược. Đặt đá hoặc nén lạnh lên các khu vực của cơ thể có các động mạch chính gần bề mặt da, giống như động mạch cảnh ở cổ cũng như các động mạch xuyên tâm cũng như ulnar trong cổ tay có thể hỗ trợ di chuyển máu làm mát khắp cơ thể bạn. Nhiều doanh nghiệp quần áo đang chạy đã thiết kế túi nước đá vào quần áo của họ để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, tuy nhiên bạn không phải mua bất cứ thứ gì đặc biệt. Chỉ cần đổ đầy một chiếc khăn tay bằng đá cũng như quấn nó quanh cổ của bạn hoặc sử dụng dây đeo cổ tay để giữ một miếng băng vào cổ tay của bạn. Bạn cũng có thể ướt cũng như đóng băng một chiếc khăn rằn vào đêm hôm trước để đeo quanh cổ hoặc cổ tay trong khi bạn chạy.
Giữ quần áo mát mẻ. Tôi là một fan hâm mộ lớn của tay áo cánh tay làm mát (và tay áo bắp chân khi đua trên một con đường nóng hoặc đường ray). Nhiều thương hiệu nổi bật thậm chí còn cung cấp bảo vệ UV 100%. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm những việc đơn giản như làm ướt áo sơ mi, mũ hoặc bandana của bạn. Giữ cho da ướt cũng như được bảo vệ từ các tia sáng trực tiếp của mặt trời sẽ giúp giữ cho bên ngoài của bạn mát mẻ.
Chọn kem chống nắng phù hợp. Nhiều loại kem chống nắng cũng như các loại kem có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông cũng như can thiệp vào khả năng tự nhiên của da để nguội. Thử nghiệm trong khóa đào tạo của bạn cũng như xem kem chống nắng nào làm việc tốt nhất cho bạn.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Trưởng khoa Karnazes
Một vận động viên sức bền được quốc tế thừa nhận cũng như một tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York, Dean Karnazes đã đẩy cơ thể cũng như tâm trí của mình đến những giới hạn không thể tưởng tượng được. Trong số nhiều thành tựu của anh ấy, anh ấy đã chạy 350 dặm không đổi, từ bỏ giấc ngủ trong ba đêm. Anh ta chạy qua Thung lũng chết trong nhiệt độ 120 độ, cũng như anh ta chạy marathon đến Nam Cực trong 40 độ không thuận lợi. Trong mười lần khác nhau, anh đã điều hành một cuộc đua tiếp sức 200 dặm, đua cùng với các đội mười hai.
