Bạn có chậm chạp và ít năng lượng không? Bạn có cảm thấy như bạn làm việc và làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân của mình và dường như không bao giờ thực hiện bất kỳ sự cải thiện đáng kể nào không?
Bạn có thể phải chịu đựng một sự trao đổi chất chậm. Mặc dù bạn có thể có một sự trao đổi chất chậm, nhưng nó không phải phá hủy các nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn có thể cải thiện đáng kể sự trao đổi chất của mình và cải thiện mức năng lượng của bạn mà không cần bổ sung.
Sự trao đổi chất của bạn chỉ đơn giản là đề cập đến việc chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng có thể sử dụng bởi cơ thể. Đó là quá trình sinh học, theo đó năng lượng được chiết xuất từ thực phẩm, và kết quả ròng là cơ thể nhanh hoặc từ từ đốt cháy lượng calo đó.
Một vài bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sự trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên là:
1. Uống nước để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – Nước rất tuyệt khi uống và bạn phải uống tối thiểu 8 đến 10, ly mỗi ngày, tất nhiên, nhiều hơn nữa là tốt hơn. Nó sẽ giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và loại bỏ natri, độc tố và chất béo. Uống nước trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày của bạn để bạn cảm thấy no và ngừng ăn quá nhiều. Tránh colas dư thừa, cà phê, trà và nước ép có đường. Caffeine sẽ làm mất nước cho bạn, và đường sẽ gây ra nhiều thiệt hại hơn so với lâu dài.
2. Ăn ba giờ một lần để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – ăn một bữa ăn cân bằng nhỏ cứ sau ba giờ, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ phải được cân bằng, cho thấy chúng phải bao gồm một protein hoàn chỉnh, carbohydrate, cũng như chất béo tự nhiên. Việc không ăn liên tục có thể gây ra sự trao đổi chất chậm hơn và lưu trữ chất béo. Ngoài ra, bỏ qua bữa ăn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Để đốt cháy giảm chất béo, bạn cần phải tiêu thụ các loại thực phẩm lý tưởng một cách cân bằng trong suốt cả ngày.
3. Don lồng bỏ qua bữa sáng để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó có sự trao đổi chất của bạn chạy trong thiết bị cao. Bạn sẽ lái xe của bạn để làm việc trên một chiếc xe tăng trống, và bạn không nên bắt đầu ngày mới mà không cần nuôi dưỡng thích hợp. Bữa ăn đầu tiên của bạn đặt sự trao đổi chất của bạn trong ngày và giữ cho nó tiếp tục, miễn là bạn ăn mỗi ba giờ. Nếu bạn dậy sớm và ăn sáng muộn, bạn sẽ bỏ lỡ vài giờ đốt cháy calo.
4. Don Tiết quan tâm đến chất béo để cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn – Chất béo đã phát triển tiếng xấu. Rất nhiều người nghĩ rằng chất béo làm cho bạn béo. Điều này là sai. Loại chất béo và bao nhiêu chất béo bạn ăn ảnh hưởng đến thành phần chất béo cơ thể của bạn. Chất béo là cần thiết bởi cơ thể. Những người theo chế độ ăn rất ít chất béo có thời gian khó khăn hơn khi loại bỏ cơ thể chất béo của họ. Chọn chất béo lành mạnh tự nhiên như dầu ô liu, bơ, nhiều loại hạt, lanh và bơ đậu phộng tự nhiên để nhận chất béo cần thiết của bạn.
5. Bỏ qua chất béo chuyển hóa để cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn – Chất béo chuyển hóa là chất béo xấu, nguyên nhân tăng cân, năng lượng thấp, trầm cảm, ung thư và bệnh tim. Bạn sẽ không bao giờ có được cơ thể mà bạn mong muốn bằng cách ăn thức ăn nhanh lành mạnh, bữa tối đông lạnh và các lựa chọn chế biến khác. Nếu nó nhân tạo, nó không phải là lựa chọn tốt nhất và sẽ ngăn chặn những nỗ lực giảm béo. Ăn thực phẩm Mẹ thiên nhiên đã cung cấp để đáp ứng các mục tiêu giảm béo của bạn.
6. Hãy hoạt động hàng ngày để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – duy trì hoạt động ít nhất sáu ngày một tuần. Lấy cầu thang khi có thể hoặc đỗ xe ra ngoài để có được một chút chuyển động thêm đó để giữ cho tim và phổi hoạt động tối ưu. Chuyển động càng nhiều bạn nhận được hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy tổng thể càng tốt.
7. Thực hiện tập thể dục tim mạch để cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn – Tập thể dục tim mạch là cần thiết cho sức khỏe tim và phổi. Nó cũng đốt cháy calo. Làm bài cardio điều đầu tiên vào buổi sáng khi bụng đói có thể chạm vào các cửa hàng chất béo và giữ cho cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao trong khoảng một giờ sau khi tim mạch kết thúc. Nếu bạn không ăn đầy đủ hàng ngày, cardio buổi sáng đầu tiên khi bụng đói có thể chống lại bạn. Thực hiện cardio buổi sáng với chế độ ăn rất ít calo có thể đốt cháy cơ bắp. Một thời điểm tốt để kết hợp cardio là vào buổi tối sau bữa ăn cuối cùng của bạn. Điều này cho phép bạn đốt cháy calo để bạn không ngủ trên chúng. Bạn không phải thực hiện một buổi buổi sáng và buổi tối, chọn cái này hoặc một hoặc chu kỳ giữa hai người để ngăn chặn sự nghiêm túc và nhàm chán.
8. HIIT Nó để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – Trộn một số khóa đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) vào chương trình tim mạch của bạn theo thời gian để cung cấp cho cơ thể và trao đổi chất của bạn một cú sốc tốt. Do đó, cơ thể được lập trình để thích ứng, thực hiện cùng một định dạng cardio ngày này qua ngày khác có thể trở nên cũ kỹ thực sự nhanh chóng. Mất một hoặc hai ngày một tuần và thực hiện một số HIIT để cho cơ thể thêm một cú sốc.
HIIT thường xen kẽ cường độ thấp và đào tạo tim mạch cường độ trung bình đến cao. Ví dụ, một phiên HIIT 20 phút sẽ trông tương tự như thế này:
– Phút 1 và 2 – Cường độ thấp (đi bộ) – Phút 3 và 4 – Cường độ cao (chạy bộ nhẹ hoặc chạy) – Phút 5 và 6 – Cường độ thấp – phút7 và 8 – cường độ cao, v.v.
9. Trọng lượng đào tạo để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – Huấn luyện sức đề kháng xây dựng cơ bắp, là mô hoạt động trao đổi chất. Càng nhiều cơ bắp bạn có được, sự trao đổi chất của bạn sẽ càng nhanh. Thêm nhiều mô cơ nạc vào cơ thể bạn sẽ đặt các đường cong ở những nơi lý tưởng và cho phép bạn ăn nhiều calo hơn mỗi ngày.
10. Lắng nghe cơ thể của bạn để cải thiện sự trao đổi chất của bạn – tự sát bằng cách tập luyện cũng nguy hiểm như không làm việc gì cả. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi thích hợp. Don lồng đào tạo nếu bạn bị bệnh, vẫn đau vì tập luyện trước đó, hoặc chỉ đơn giản là quá mệt mỏi. Đào tạo ở trạng thái như vậy có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết.
Nếu bất kỳ điều nào ở trên không xác minh kết quả trong 4 đến 6 tuần, có thể có một vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như dị ứng thực phẩm, tuyến giáp chậm chạp, mất cân bằng nội tiết tố, độc tố, ký sinh trùng, v.v. Trong khu vực của bạn để tìm ra nguyên nhân và công việc từ đó. Đối với hầu hết các phần, chế độ ăn uống thích hợp, giải độc và các loại thảo mộc có thể phù hợp với bất kỳ bệnh nào.
Đó là thời gian để có được sự thật làm thế nào để giảm mỡ bây giờ và mãi mãi!
* Bài đăng này là độc quyền của Ironmagazine.com, sinh sản dưới mọi hình thức mà không có sự đồng ý trước bị nghiêm cấm.
Bí mật thể hình nữ được tiết lộ
_________________________________________________________________________ Karen Sessions đã có trong ngành thể dục xem xét rằng năm 1988 và là một giảng viên và chuyên gia về thể dục cá nhân được chứng nhận về dinh dưỡng hiệu suất. Cô là một vận động viên thể hình nữ tự nhiên có trình độ quốc gia, nắm giữ nhiều danh hiệu ở các bang miền Nam trong đó có hai chiếc áo liền quần. Karen đã viết sáu cuốn sách điện tử về thể dục. Cô cũng viết các bài báo cho một số trang web thể dục và phân phối hai bản tin hàng tháng liên quan đến giảm cân và thể hình nữ. Karen đã giúp hàng trăm khách hàng đạt được mục tiêu biến đổi cơ thể của họ. Những câu chuyện thành công và thành công của cô ấy nói lên điều đó. www.theelitephysique.com
