khi nhiệt độ tăng, số lượng người chạy bộ từ bỏ máy chạy bộ cho ánh nắng mặt trời cũng như không khí trong lành. Cũng như điều đó tuyệt vời vì mặc dù chạy trong điều kiện thời tiết nóng có thể gây ra một số khó khăn (xin chào, mất nước!), Nếu bạn tập thể dục thông minh, nó cũng có thể làm việc cho lợi thế của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thích nghi, đào tạo về sự ấm áp thực sự có thể làm tăng hiệu suất của bạn, làm cho bạn mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn, cũng như nhanh hơn. Kỹ thuật được treo trong đó cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh. Sử dụng năm đề xuất dưới đây để vượt qua bướu cũng như sau đó tiếp tục chạy mạnh mẽ tất cả mùa hè dài.
Chạy trong thời tiết nóng: Hướng dẫn sinh tồn
Hãy xem xét quần áo mát mẻ. Nó rất nóng bên ngoài, vì vậy mặc quần áo phù hợp, áo choàng, tees, cũng như xe tăng là một điều được đưa ra. Tuy nhiên, đó là một khái niệm tuyệt vời để thực hiện một bước thậm chí nhiều hơn với các sản phẩm may mặc màu sáng trong các loại vải thoáng khí, cũng như don không thể nhớ các phụ kiện thiết yếu như tấm che, kính râm, cũng như kem chống nắng. Có những lựa chọn hàng may mặc tương tự được cung cấp có thể hỗ trợ để thúc đẩy làm mát, chẳng hạn như tay áo mặt trời cũng như áo khoác làm mát.
Ngăn chặn sự chà. Đổ mồ hôi rất nhiều có thể thúc đẩy nguy hiểm của bạn. Bao gồm các điểm phát hành, chẳng hạn như dưới vòng tay của bạn cũng như giữa hai đùi của bạn, với một balm chống chocing cũng như chống bột, nếu cần thiết, tuyên bố Tawnee Gibson, một huấn luyện viên ba môn phối hợp Hoa Kỳ được cấp phép cũng như tổ chức Podcast thế giới sức bền .
Sửa đổi tốc độ của bạn. Nếu bạn không được sử dụng để đào tạo về thời tiết nóng, thì thường mất khoảng hai tuần tiếp xúc ấm áp nhất quán để điều chỉnh, ông nói. Khi bắt đầu, bạn chỉ cần giảm dần hoặc nhịp tim của bạn sẽ tăng vọt, có thể đánh bại chức năng của đào tạo nhịp tim mục tiêu.
Để khám phá tốc độ khởi đầu mới của bạn, hãy chạy hai đến bốn dặm với nhịp tim mục tiêu là 180 trừ tuổi của bạn. (Vì vậy, nếu bạn 35 tuổi, bạn nên khách quan để giữ nhịp tim của bạn khoảng 145 nhịp mỗi phút.) Một khi bạn cao nguyên, bạn có thể thêm nhiều cường độ hơn. Nếu bạn là một người mới hoàn toàn, bạn có thể yêu cầu các giai đoạn chạy xen kẽ cũng như đi bộ để ở trong vùng nhịp tim của bạn.
Uống đủ nước. Nó không có mánh khóe nào mà hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để không có rủi ro trong khi chạy trong thời tiết nóng, tuy nhiên trong những tình huống bất thường quá ẩn nấp cũng có thể gây ra vấn đề. Hạ natri máu Một tình trạng xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều natri với mồ hôi, hoặc khi quá mức kích hoạt natri trong máu của bạn để giảm đến mức chết người, có thể là một mối nguy hiểm thực sự đối với một số người tập thể dục.
Để kiểm soát hydrat hóa của bạn, hãy uống ít nhất 1 đến 2 lít nước mỗi ngày cũng như khoảng 10 đến 30 ounce mỗi giờ trong khi tập thể dục cũng như sau đó thay đổi khi cần thiết. Vẫn khát? Nước tiểu tối? Tăng cường lượng của bạn.
Để tăng cường một chút, hãy thêm một lượng nước đá bị nghiền nát vào nước trước khi tập luyện của bạn: Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống một đồ uống băng giá 30 phút trước khi tập thể dục có thể hỗ trợ bạn chạy lâu hơn trước khi cần dừng lại.
Thay thế chất điện phân. Tập thể dục dưới ánh mặt trời mùa hè có thể tạo ra một số điều kiện mồ hôi nghiêm trọng. Cũng như với tất cả sự mất nước đó đến việc giảm natri cũng như chất điện giải, cũng vậy, đó là lý do tại sao các vận động viên yêu cầu phải tin về muối. Nếu bạn là một chiếc áo len đặc biệt nặng hoặc mặn, hoặc dễ bị chuột rút khối lượng cơ bắp, Gibson đề nghị có một bài kiểm tra mồ hôi chuyên nghiệp để tìm ra chính xác natri mà bạn bị mất. Để thay thế natri cũng như các chất điện giải khác, hãy nghĩ về việc nhấm nháp đồ uống thể thao hoặc thêm một ít muối vào chế độ ăn uống của bạn, tiểu bang Triathlete cũng như chuyên gia dinh dưỡng thể thao được cấp phép Lauren Antonucci.
Tìm kiếm sự nhẹ nhõm. Thực hiện các bước để tuyệt vời bản thân bất cứ khi nào bạn có thể. Chạy trong bóng râm cũng như tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể làm giảm nguy cơ say nắng cũng như cháy nắng, trong khi tương tự như vậy để làm cho một buổi tập luyện thú vị hơn nhiều. Và, hey, chạy với vòi phun nước thỉnh thoảng dọc theo con đường của bạn đã giành được tổn thương!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Emilia Benton
Emilia Benton là một nhà văn tự do cũng như biên tập viên đã viết cho thế giới của Runner, Pop Sugar, cũng như The Houston Chronicle. Một người chạy bộ cuồng nhiệt, cô đã hoàn thành tám cuộc đua marathon cũng như một vài nửa marathon. Cô ấy cũng thích nhạc đồng quê, làm bánh, cũng như đi du lịch. Emilia sống ở Houston, Texas, cũng như thích nó rất nhiều mùa hè ẩm ướt hoàn toàn cũng như tất cả!
