Sáng nay tôi đã có một cuộc hẹn tại phòng tập thể dục để đánh giá thể dục. Trước khi tôi rời đi, tôi đã chạy 3 dặm trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục căn hộ của tôi. Đầu gối của tôi vẫn làm phiền tôi?
Tôi đã làm một ly sinh tố nhanh chóng để uống trên đường – nó có rau bina, bột protein, đá, nước, hạt chia và một loạt nước trái cây.
Video mới nhất của tôi
Cách thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy
Hướng dẫn nhanh về phần thân thấp hơn cho người chạy tập luyện một động tác. Điêu nay bao gôm:
Sumo squat
Lunge đảo ngược – Phải
Lunge ngược – trái
Lunge Lide – Tốt nhất
Lunge bên – trái
Nhận lịch tập luyện trong tháng này cho các vận động viên ngay bây giờ trên Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 3 phút, 9 giây
Tiếp theo
Podcast Recaps từ ngày 6 tháng 8
07:26
Sống
00:00
08:21
03:09
Việc đánh giá đã ổn. Tôi có rất nhiều việc phải làm để đạt được mục tiêu của mình.
Bàn thắng:
1. Mất 20 pounds
2. Nhận nhanh hơn
Việc đánh giá đo trọng lượng của tôi, tối đa VO2, chất béo cơ thể, sức mạnh bắp tay và độ linh hoạt. Chương trình đề xuất với chế độ ăn uống và tập thể dục tôi có thể đạt được mục tiêu của mình sau 13 tuần. Tôi nhận ra bạn không thể lên kế hoạch chính xác cơ thể bạn sẽ làm gì, nhưng thật tốt khi có ý tưởng về việc mất bao lâu.
Huấn luyện viên đã vượt qua các mục tiêu dinh dưỡng vì cô ấy nói rằng đánh giá đã không tính đến thực tế rằng tôi là một vận động viên và có khả năng đào tạo cho các cuộc đua. Như là, kế hoạch cho biết BMR của tôi là 1787 và khuyến nghị 1930 calo.
Sau khi đánh giá, tôi đã làm 20 phút trên cầu thang. Tôi đã cố gắng dừng lại cho đến lớp 9:30 sáng, nhưng sau đó tôi nhận ra mình đang tự mình gặp nạn vì sinh tố của tôi chỉ khoảng 150 calo. Tôi thực sự đang cố gắng bám vào một kế hoạch bữa ăn tốt hơn được định thời gian tốt vì vậy tôi không cho phép đường trong máu của mình bị sụp đổ (như nó đã làm vào cuối tuần này). Tôi về nhà để ăn!
Bữa sáng: Tất cả những gì tôi thèm là một quả chuối và rất nhiều PB. Tôi đã có điều đó với một nửa muffin TJ.
Lưu ý đến bản thân: Don Tiết mang theo PB với bạn, thật khó để giữ thìa của bạn ra khỏi nó!
Tôi là Fra-ee-Zeeing! Hẹn gặp bạn lát nữa ?
Tôi nghĩ rằng tôi đã tìm thấy cuộc đua tiếp theo của mình – hãy theo dõi thông báo
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
