từ các thanh protein đến gel gooey, lắc sang đậu thạch, thị trường bổ sung chế độ ăn uống đang kiếm được nhiều tiền, tuy nhiên những chất bổ sung thể thao đắt tiền đó có thể gây thiệt hại nhiều hơn so với tốt. Mặc dù họ trình bày một phương pháp nhanh chóng cũng như thực tế để bạn đáp ứng nhu cầu năng lượng cao, nhưng các sản phẩm cực kỳ chế biến cũng như các thành phần bí mật có thể khó khăn trong dạ dày. Cũng như không có lý do tại sao thực phẩm chính hãng có thể làm điều tương tự chính xác, theo cách lành mạnh hơn cũng như ngon hơn.
Allen Lim, Tiến sĩ, Nhà sinh lý học thể thao, Huấn luyện viên Đạp xe, cũng như đồng tác giả của The Cookbook Feed Zone Partables, đã biến nó thành mục tiêu của mình để đưa thức ăn chân chính trở lại với dinh dưỡng thể thao. Thay vì tiếp cận với các gói, các vận động viên của anh ấy hứa với các công thức nấu ăn của anh ấy cho bánh gạo, bánh sandwich bit, cũng như bánh quế. Lời khuyên của anh ấy: Chọn Sản phẩm cũng như các công thức nấu ăn có rất ít nguyên liệu, tốt nhất là thực phẩm chính hãng, mà bạn có thể thừa nhận cũng như điều đó không gặp khó khăn trong trí thông minh của bạn, ngay cả khi chúng gặp khó khăn trong mong muốn thuận tiện.
Hãy thử năm loại thực phẩm có hương vị này sẽ cải thiện hiệu suất của bạn cũng như hương vị tốt hơn nhiều so với những thứ được thiết kế.
Nho khô vs thể thao thạch đậu
Đậu thạch thể thao làm tăng lượng đường trong máu trong quá trình đào tạo, tuy nhiên chúng bao gồm một danh sách dài các thành phần và, thông thường, một thẻ chi phí lớn. Cũng như khi đọ sức với nho khô khiêm tốn, họ không tốt hơn nhiều về việc cải thiện hiệu suất hoặc sức mạnh sức bền ở người đi xe đạp. Munch trên nho khô cho một phương pháp tự nhiên hơn nhiều để có được carbs của bạn trong quá trình tập thể dục độ bền từ trung bình đến cường độ cao.
Bánh gạo vs gel thể thao
Lim làm việc với một vài vận động viên hàng đầu trên thế giới, chỉ cho họ chính xác cách thay thế gel có đường bằng thức ăn chính hãng. Khuyến nghị của anh ấy? Gạo trắng! CALOTY cao cũng như chất xơ thấp, nó là một loại nhiên liệu hiệu quả cho các vận động viên cả trong thời gian cũng như ngay sau khi tập luyện. Lim làm nó thành một loại gạo dính, có thể được định hình thành bánh bit, đơn giản để đóng gói cho đường. Anh ấy cũng chơi với hương vị cũng như trộn trong đậu lăng đỏ, gà gia vị Masala, quả mọng, cũng như bơ đậu phộng! Kiểm tra công thức của mình cho bánh gạo quế.
Nhận công thức đầy đủ cho bánh gạo quế.
Sữa sô cô la vs chữa bệnh thể thao lắc
Để đóng đinh ba R, chữa bệnh (bù nước, tiếp nhiên liệu, cũng như sửa chữa), hãy thử món sữa sô cô la ưa thích của trẻ em. Nó cung cấp tất cả những lợi ích tốt nhất, nước cũng như natri để bù nước, carbohydrate để tiếp nhiên liệu, cũng như protein để sửa chữa các sợi cơ bắp bị hư hỏng với một phần chi phí của một thức uống thể thao chữa bệnh.
Nước ép củ cải vs oxit nitric
Các chất bổ sung oxit nitric đảm bảo lưu lượng máu tăng cường cho trái tim cũng như cơ bắp, tuy nhiên các loại rau thân thiện với môi trường cũng như nước ép củ cải, tự nhiên cao nitrat, an toàn hơn và hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất thể thao. Tuy nhiên, nếu uống nước ép củ cải không phải là thứ của bạn, bạn cũng có thể thử sô cô la đen. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn chỉ 1 ounce sô cô la đen có thể có tác động của mạch máu tương tự nhờ epicatechin chống oxy hóa. Chỉ cần chắc chắn rằng nó chỉ có một vài mảnh, không phải toàn bộ thanh!
Cà phê vs công thức trước tập luyện
Khi điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm là tập thể dục, nó hấp dẫn khi trượt một muỗng công thức trước khi tập luyện vào chai nước của bạn. Tuy nhiên, tại sao lại có một hỗn hợp các chất kích thích bí mật, khi một tách cà phê đen có thể làm điều tương tự chính xác, cũng như mà không có nhuốm màu cũng như hốt hoảng? Một đánh giá gần đây của hơn 600 nghiên cứu xác nhận chỉ 200 mg caffeine có thể tăng hiệu suất sức bền lên mức 24 %. Giữ căn cứ cũng như tiếp cận với một Americano vào lần tới khi bạn ngáp phương pháp của mình vào thiết bị tập thể dục.
Danh sách này chỉ là một khởi đầu, tuy nhiên nhiều thực phẩm dễ dàng thực hiện chỉ khi được đưa vào thử nghiệm. Hãy thử những gì bạn thích bánh sandwich PB & J, chuối, cũng như khoai tây tuyệt vời là những món ưa thích khác. Khám phá để điều chỉnh những gì bạn đặt vào cơ thể để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn, đồ uống thể thao có thể nhanh chóng được làm tại nhà với sự pha trộn dễ dàng của nước, muối, cũng như xi -rô cây phong. Xem các chất bổ sung thể thao chỉ là các chất bổ sung cho các loại thực phẩm chính hãng trong chế độ ăn uống của bạn.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Tracy Morris
Tracy Morris là chuyên gia dinh dưỡng chính của Fitbit. Với bằng thạc sĩ về dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng từ Nam Phi, cô ấy cũng là một chuyên gia dinh dưỡng được công nhận ở Úc, cũng như một thành viên trên toàn thế giới của Học viện Dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng ở Mỹ.Trong 20 năm qua, Tracy đã cư trú tại năm quốc gia khác nhau, truyền cảm hứng cho mọi người trên toàn cầu để khỏe mạnh. Cô hiện đang sống ở Sunny Sydney, Úc, nơi cô hỗ trợ người hâm mộ Fitbit trên toàn cầu trực tuyến cuộc sống tốt đẹp nhất của họ. Khi cô ấy không làm việc, chạy theo ba đứa con nhỏ của mình, hoặc luyện tập Pilates, cô ấy có thể được phát hiện nhấm nháp Pinot Noir với người chồng của mình tận hưởng buổi tập mặt trời.
