Xin chào! Chúng tôi đến một tuần nữa chạy và ăn! Bạn đang đào tạo gì tốt nhất bây giờ?
Đầu tiên – tôi muốn chạm vào cơ sở trong kế hoạch đào tạo marathon nửa đầu! Đó là tuần thứ 5 của kế hoạch và chúng tôi tăng cường thời gian để chạy. Các khoảng thời gian là 3 phút chạy – 1 phút đi bộ. Nếu thời gian chạy dài hơn là khó khăn – hãy chậm lại và tự tăng tốc.
Video mới nhất của tôi
Cách thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy
Hướng dẫn nhanh về phần thân thấp hơn cho người chạy tập luyện một động tác. Điêu nay bao gôm:
Sumo squat
Lunge đảo ngược – Phải
Lunge ngược – trái
Lunge Lide – Tốt nhất
Lunge bên – trái
Nhận lịch tập luyện trong tháng này cho các vận động viên ngay bây giờ trên Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 3 phút, 9 giây
Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19
Trực tiếp
00:00
08:21
03:09
Và tôi đã tạo một video để chạy qua các bài tập luyện trong tuần này và trả lời hai câu hỏi đang chạy. Chúng tôi nói về cách đối phó với ‘Runner từ Trots, và đào tạo nhịp tim với một nửa cuộc đua marathon
Một nửa câu hỏi đào tạo marathon:
Này xin chào Monica !!
Tôi hy vọng bạn có một ngày tuyệt vời! Được rồi, vì vậy tôi đã viết email này và viết lại một vài lần. Tôi sẽ chỉ đi trước và hỏi, bởi vì bạn như một người chuyên nghiệp, và tôi cần một số hướng dẫn chuyên nghiệp về một chủ đề hơi xấu hổ.
Ừm, GI vấn đề?
Tôi đã phải bỏ qua trước một vài tuần vì tôi đã chạy một nửa cuộc đua marathon đầu tháng Năm, nhưng tôi đã rất tích cực trước đây (quay 4-5 lần mỗi tuần), vì vậy tôi đã hy vọng nó sẽ ổn. Tôi đã dự kiến sẽ thực hiện một chiến binh 7 trong thời gian dài này (để cung cấp cho bạn cảm giác về nơi tôi ở).
Vì thế…. Tôi không chắc nó rất ổn. Tôi đã bắt được một con bọ dạ dày (ngón tay vượt qua! Thật là một điều điên rồ) hoặc tôi đã sợ hãi (cảm ơn rất nhiều, Google) mà tôi đã phát triển Runner Runner Trot Trots. Bạn nghe thấy những người chạy trên internet nói về vấn đề của GI GI trong tất cả các ngày sinh học.
Tôi vẫn có những ngón tay của mình vượt qua rằng có lẽ đây chỉ là một con bọ dạ dày còn sót lại, nhưng tất cả những người chạy IG đó đã tạo ra nỗi sợ hãi trong não tôi.
Bất kỳ hướng dẫn trong trường hợp nó là một điều liên quan đến chạy? Bất kỳ cách nào để tiếp tục chạy và tiếp tục tăng số dặm. .
Xin lỗi, tôi đã không muốn trở thành kẻ lập dị đã đăng câu hỏi này lên nhóm FB. cảm thấy hoàn toàn tự do để nói về nó trong video mặc dù.
Như mọi khi, cảm ơn bạn rất nhiều. Kế hoạch của bạn đang thay đổi cuộc sống của tôi. Kinh ngạc.
(Từ Canada – Woot! Woot!)
Monica:
1. Cho bản thân thời gian để ăn và tiêu hóa.
2. Chọn thực phẩm dễ dàng trên dạ dày. Hãy suy nghĩ về những thứ bạn ăn sau khi bạn bị bệnh và muốn nhẹ nhàng trên cơ thể. Chất xơ thấp và chất béo – chủ yếu dễ tiêu hóa carbs.
Chuối. Bánh mì trắng. Gạo trắng.
3. Tránh thực phẩm cay, rất nhiều caffeine, thực phẩm nhiều chất xơ, thực phẩm nặng
4. Theo dõi những gì bạn ăn và uống trước khi chạy và cách dạ dày của bạn đáp ứng.
5. Thực hành kỹ thuật nhiên liệu của bạn trong đào tạo mỗi tuần. Tìm hiểu cơ thể của bạn và giúp cơ thể bạn quen với việc chạy và ăn uống.
Xin chào Monica!
Tên tôi là Heather và tôi là người chạy từ Michigan! Tôi thích nghe podcast của bạn và tất cả những gợi ý tuyệt vời mà bạn đưa ra (và thực sự thích thú trong các câu chuyện tiếp tuyến và Vegas ngẫu nhiên của bạn!). Tôi viết vì tôi vừa đăng ký cho cuộc đua đầu tiên của mình, và ngoài ra một chút, có tự hỏi liệu bạn có thể thấy về việc giải quyết một số câu hỏi tôi có trên podcast không?
Tôi coi mình là một vận động viên mới bắt đầu đơn giản vì tôi chưa bao giờ chạy đua trước đây, tôi cũng không rất cạnh tranh trong việc chạy của mình (chủ yếu là vì tôi rất chậm!). Tuy nhiên, tôi đã chạy 5-10k trong 8 năm qua. Tôi đã luôn nói về việc chạy một nửa hoặc một cuộc đua marathon đầy đủ nhưng luôn luôn quá sợ hãi để đăng ký. Nhưng, xem xét tôi chuẩn bị tốt nghiệp trường y và bắt đầu cư trú, ngoài việc kết hôn, bây giờ tôi đã chọn thời gian để kéo Set và tôi đã đăng ký một nửa cuộc đua marathon ở Ann Arbor, MI vào ngày 3 tháng 6!
Các câu hỏi của tôi liên quan đến hậu cần nhịp tim và một số hoạt động dựa trên tốc độ đua. Kế hoạch đào tạo mà tôi đang theo dõi rằng một số lần chạy nhất định phải được thực hiện với nhịp tim cụ thể. Ví dụ, chạy dài phải được chạy ở mức 70-85% nhân sự tối đa của bạn (cơ sở theo tuổi). Câu hỏi của tôi là, nếu tôi đang thực hiện một lần chạy cụ thể và nhân sự của tôi lớn hơn những gì được đề xuất, điều đó có ngụ ý tôi chạy quá nhanh không? Tôi thường chạy cơ sở của tôi chạy ở mức khoảng 80-85% nhân sự tối đa của tôi, nhưng kế hoạch nói chỉ chạy nó ở mức 60-70%, vậy điều đó có nghĩa là tôi cần phải chậm lại trong suốt những lần chạy đó không?
Câu hỏi khác của tôi mà tôi đã hy vọng bạn có thể giải quyết là tốc độ cuộc đua. Tôi chưa bao giờ chạy một cuộc đua trước đây, vì vậy tôi không thực sự có tốc độ đua, nhưng mong đợi tôi có thể tìm ra một cuộc đua nếu tôi chạy 5K để xem nó sẽ như thế nào. Tuy nhiên, tôi không thực sự biết mục tiêu của tôi là nửa thời gian marathon của tôi sẽ là vì tôi không bao giờ chạy khoảng cách đó trước đây. Bạn có bất kỳ ý tưởng nào về cách tìm hiểu thời gian tôi nênĐể bắn cho cuộc đua marathon nửa đầu của tôi chỉ dựa trên thời gian chạy hàng ngày của tôi?
Monica:
XIN CHÚC MỪNG!!! Có vẻ như cuộc sống của bạn là rất tuyệt vời và thú vị tốt nhất bây giờ! tốt cho bạn!! Tôi thích nó!!!
Tôi sẽ cố gắng và trả lời những điều này vào tuần tới trong chương trình. Nhưng bởi vì nó đã được một triệu ngày vì bạn đã gửi điều này, tôi muốn nói rằng
Vâng, nếu nhịp tim của bạn quá cao, bạn cần phải chậm lại. Nó có thể được nâng lên vì độ cao cũng có được. Dù bằng cách nào – hãy đưa nhịp tim của bạn vào vùng mục tiêu bằng cách lùi lại một chút.
Tốc độ đua = tốc độ mục tiêu của bạn, nhưng, tôi không nghĩ rằng bạn nên có mục tiêu thời gian cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn – đặc biệt là nếu bạn đã chạy rất nhiều 5K hoặc 10Ks. Điều chính phải là kết thúc với một nụ cười lớn! Kế hoạch của bạn có yêu cầu một số lần chạy nhất định ở ‘Tốc độ đua không? Hay bạn chỉ tò mò làm thế nào để tăng tốc bản thân vào ngày đua?
*Video đã cắt đứt tôi nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã nhận được nhiều câu trả lời cho câu hỏi được thực hiện.*
Hãy cho tôi biết nếu bạn có một câu hỏi cho tôi!
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram
Tham gia cộng đồng Facebook
Đăng ký kênh Eat Eat R lặp lại kênh YouTube để bạn không bỏ lỡ bất kỳ video mới nào!
Và gửi email cho tôi runeatrepeat@gmail nếu bạn có câu hỏi!
Gửi cho tôi sổ làm việc
52Save
Chia sẻ là quan tâm!
52
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo marathon và nửa marathon trung gian để có được nhanh hơn hoặc PR. Cho người chạy với mục tiêu thời gian. Sức mạnh Traini
Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A
Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A
Câu hỏi mới chạy từ hộp câu chuyện trên Instagram @runeatrepeat! Hôm nay chúng tôi nói về một khóa đào tạo mới cho người chạy
Đề xuất marathon nửa đầu và nhiều câu hỏi và trả lời nhiều hơn từ tháng Tư
Đề xuất marathon nửa đầu và nhiều câu hỏi và trả lời nhiều hơn từ tháng Tư
Câu hỏi và câu trả lời mới. Đề xuất marathon nửa đầu – phút cuối cùng trước cuộc đua. Trích dẫn yêu thích của tôi từ sách và Mov
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Half Marathon Race Recap và đánh giá. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course và Race Review và đề xuất cho
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half Marathon Race Morning Video thường quy
Half marathon buổi sáng thói quen cho ngày đua. Các bước chạy trước cho một cuộc đua nửa nửa tuyệt vời, cuộc đua 5K, 10K. Những gì tôi ăn, thiết bị
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua
Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Hoàn toàn miễn phí trong lịch trình marathon nửa tuần miễn phí với những ngày chạy và kéo dài. Danh sách đóng gói ngày đua một
⚡ bởi ShareAholic
.
