Xin chào! Thời tiết lạnh đang làm cho nó khó khăn để ra ngoài để chạy. Nó khó có thể có động lực cộng với việc cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để được làm nóng, nới lỏng và vào khu vực. Phần đầu tiên của chuyến đi đến Florida của tôi thật tuyệt vời và ấm áp. Nhưng một vài ngày trước, nhiệt độ giảm xuống và lạnh lẽo! Thêm vào đó, nó lạnh ở California lý tưởng. Vì vậy, tôi đã kết hợp sáu động tác cơ bản để làm cho bạn nóng lên trước khi bạn bắt đầu chạy.
Tôi đã quan sát hông của tôi thực sự cần những động tác này trong cái lạnh hoặc tôi cảm thấy vô cùng chặt chẽ. Ngoài ra còn có những động tác cho cánh tay của bạn, quads và nhiều hơn nữa. Thực hiện mỗi bước trong 30 giây xen kẽ các mặt. Sau đó, lên đường!
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.
Nhieu video
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 5
04:34
Trực tiếp
00:00
08:21
04:31
1. Vòng tròn cánh tay. Chuyển tiếp và sau đó trở lại Ward. (Tôi thích kết thúc điều này với một vài cái nhún vai vào lưng để kết thúc bằng vai và cao.)
2. Điểm và chân uốn cong để nới lỏng mắt cá chân. Thực hiện 15 giây ở mỗi bên, thêm rất nhiều nếu bạn cần.
3. Chân thẳng diễu hành tại chỗ. Chân thay thế trong 30 giây.
4. Chân ôm. Đứng lên cao kéo một chân lên và nhẹ nhàng ôm nó vào cơ thể bạn. Làm mặt khác. Thay thế trong 30 giây.
5. Đá mông, nhưng không giống như những tác động cao bình thường – từ từ nâng một chân trở lại mông của bạn, giữ nó ở đó trong một giây và chuyển đổi.
6. Cua đi bộ. Bắt đầu bằng cách đứng cao, sau đó bước một bước lớn sang một bên như bạn sẽ ngồi xổm. Bước cùng nhau và lặp lại 10 theo một hướng và 10 trở lại. Lặp lại nếu cần.
Câu hỏi: Bạn có cần nhiều hơn một sự khởi động trong mùa đông?
Gửi cho tôi sổ làm việc
1Save
Chia sẻ là quan tâm!
1
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn cho những điều này:
Tập luyện sức mạnh của Á hậu B – Lịch tháng 9
Tập luyện sức mạnh của Á hậu B – Lịch tháng 9
Tập luyện sức mạnh gia đình Không cần thiết bị. Tập luyện nhanh cho người chạy. Cách thực hiện các mẹo tập thể dục ở phổi và squats
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
Tập luyện tại nhà cơ thể thấp hơn cho người chạy. Không cần thiết bị. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn và tốt hơn. nhanh chóng
Sự kéo dài bí mật cho gân kheo chặt chẽ
Sự kéo dài bí mật cho gân kheo chặt chẽ
Làm thế nào để kéo dài gân kheo của bạn cho người chạy. Bí mật để kéo dài gân kheo chặt sau khi chạy. Hướng dẫn kéo dài chân
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Bài tập AB đứng cho người chạy. 4 phút tập luyện bạn có thể làm ở nhà Không cần thiết bị!
Challection kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Challection kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Xin chào! Thế nào rồi? Chúng tôi vào ngày thứ 4 của thử thách kéo dài. Tôi hy vọng bạn đã đi vào một thói quen kéo dài tại LEAS
5 phút chạy khởi động – A
5 phút chạy khởi động – A
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. làm thế nào đểHãy sẵn sàng để chạy. ý tưởng về những việc cần làm trước đây
⚡ bởi ShareAholic
.
