Xin chào! Chào mừng bạn đến với Tuần 2 của Thử thách kéo dài! Thế nào rồi? Sau khi chạy hoặc tập luyện của bạn, hãy kéo dài cho ngày đó. Nếu bạn có thời gian – làm một vài đoạn từ tuần trước! Cũng như ghi nhớ để hòa nhập trên Instagram để kiểm tra với bản cập nhật tập luyện/chạy/nghỉ ngơi/cập nhật ngẫu nhiên của bạn!
Dưới đây là tất cả các phần kéo dài cho tuần này. Chúng tôi di chuyển đến chân cũng như phần thân dưới sau khi tập trung vào phần trên cơ thể kéo dài vào tuần trước. Lịch độ khó kéo dài có tên của mỗi lần kéo dài – vì vậy hãy đảm bảo bạn đã đăng ký các email để có được lịch kéo dài có thể in tại đây.
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 4
Nhật ký đào tạo marathon Ngày 4 Kiểm tra trong
Nhieu video
0 giây 1 phút, 21 giây
Tiếp theo
Tôi đã có một bài kiểm tra Covid-19
05:16
Trực tiếp
00:00
08:21
01:21
Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 8 – Quad kéo dài
Ngày 8: Quad kéo dài
Sau khi tập luyện / chạy của bạn đứng gần một cái gì đó có thể hỗ trợ bạn cân bằng. Đưa bàn chân lý tưởng của bạn về phía sau lưng cũng như giữ mắt cá chân bằng bàn tay lý tưởng của bạn. Đứng cao, thở cũng như kéo mắt cá chân về phía sau lưng. Bạn phải cảm thấy kéo dài trong tứ giác lý tưởng của bạn. Giữ trong 15 đến 30 giây. Lặp lại ở phía bên trái.
Kéo dài sau khi bạn nóng lên – sau khi tập luyện hoặc sau khi khởi động cực kỳ hoàn toàn.
Khi bạn kéo dài tiền lãi cho những gì cơ thể bạn đang nói với bạn:
– Nơi bạn cảm thấy chặt chẽ, đau hoặc mệt mỏi trong các khu vực cụ thể
– Nếu một bên cảm thấy khác với bên kia
– Chính xác là bạn cảm thấy như thế nào sau khi chạy / đua khó khăn
– Chính xác là bạn cảm thấy như thế nào sau một ngày nghỉ ngơi
– Tính linh hoạt cũng như những gì bạn muốn tăng cường
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới hoặc chương trình tập thể dục. Dừng lại nếu có bất kỳ loại đau. Hãy thông minh, không có rủi ro cũng như tử tế với cơ thể của bạn.
Câu hỏi chính xác như thế nào đã diễn ra trong tuần 1?
Cung cấp cho bản thân điểm tín dụng về những gì bạn có thể đạt được cũng như sau đó phát triển trên đó!
Và…. Vui lòng dành một giây để theo dõi Run Eat Lặp lại Instagram để kiểm tra video trực tuyến.
Gửi cho tôi sổ làm việc
60save
Chia sẻ là quan tâm!
60
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn cho những điều này:
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
Tập thể dục tại nhà thấp hơn cho người chạy. Không có thiết bị cần thiết. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn cũng như tốt hơn. nhanh chóng
Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1
Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1
Chào mừng bạn đến với ngày 1 của Thử thách kéo dài 21 ngày! Tôi rất vui khi bạn tham gia cùng chúng tôi! Hàng ngày trong 3 tuần tiếp theo, chúng tôi sẽ kết thúc
Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Xin chào! Thế nào rồi? Chúng tôi vào ngày thứ 4 của thử thách kéo dài. Tôi hy vọng bạn đã đi vào một thói quen kéo dài tại LEAS
Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày
Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày
Xin chào! Bạn đã đến tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày! Làm cho đây là tuần tốt nhất của thử thách. Làm mọi
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2
Xin chào! Đó là ngày thứ 2 của thử thách kéo dài, Bước hôm nay là một phần cổ căng.Nó cực kỳ cơ bản tuy nhiên cảm thấy rất tốt! Đây là
Quà tặng ngày hoạt động trên toàn thế giới cũng như độ khó kéo dài ngày 3
Quà tặng ngày hoạt động trên toàn thế giới cũng như độ khó kéo dài ngày 3
Chính xác làm thế nào để ăn mừng ngày hoạt động trên toàn thế giới. Chạy trong ngày cũng như sau đó làm bộ ngực cũng như kéo dài lưng cho người chạy. Ngày 3 của
⚡ bởi ShareAholic
.
