Xin chào! Bạn đã chạy một nửa cuộc đua marathon Surf City vào cuối tuần này? Có một số FOMO? Hay là những gì là quá khứ Fomo…? Samo – Thật không may về việc bỏ lỡ ?? Dù sao – tôi có Samo! Tôi đã điều hành cuộc đua Surf City trong nhiều năm cũng như đã làm trong năm nay vì một vài lý do. Tuy nhiên, tôi tin rằng tôi sẽ chạy marathon khu vực màu cam vì vậy tôi có một cái gì đó mới để tập trung vào cũng như đào tạo !! Tôi có mã tỷ lệ chiết khấu cho một nửa cũng như cuộc đua đầy đủ để bạn có thể chạy nó cũng như tiết kiệm một số tiền!
Và tôi đã chia sẻ một kế hoạch đào tạo cho cuộc đua marathon đầy đủ cũng như nửa marathon để bạn có thể chỉ ra cũng như bắt đầu ngày hôm nay.
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 6
Ngày đào tạo Marathon 6. Chạy cập nhật blog.
Nhieu video
0 giây 1 phút, 19 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 4
01:21
Sống
00:00
08:21
01:19
Cuộc đua diễn ra khoảng 12 tuần, vì vậy nếu bạn đã có một cơ sở đang chạy, một kế hoạch đào tạo 12 tuần sẽ thiết lập bạn cho một cuộc đua tuyệt vời. chỉ định lên! bắt đầu ngay bây giờ!!
OC Marathon & Half Marathon Mã giảm giá
Tiết kiệm 10% với mã: Runeatrepeat10
Cuộc đua – ngày 5 tháng 5 năm 2019
Quận Cam, California – Bắt đầu ở Newport Beach cũng như hoàn thành tại Costa Mesa, CA
Đăng ký và thêm thông tin ngay tại đây – OC Marathon.com
Và nếu bạn yêu cầu một kế hoạch đào tạo cho cuộc đua này hoặc một cuộc đua nữa, hãy kiểm tra các lựa chọn dưới đây.
Một nửa cũng như các kế hoạch đào tạo đầy đủ dưới đây – tuy nhiên đây chỉ là các khái niệm cũng như các mẫu. Tất cả các kế hoạch đào tạo nên được thực hiện cũng như cập nhật cho cơ thể cũng như nhu cầu của bạn. Cập nhật chúng khi cần thiết. Điều này có nghĩa là – đảm bảo bạn đang được đào tạo đầy đủ cũng như số dặm mỗi tuần để bạn có thể sẵn sàng cho cuộc đua. Tuy nhiên, tương tự don don buộc bản thân phải thực hiện mỗi lần chạy trong kế hoạch khi cơ thể bạn đang thể hiện các dấu hiệu của chấn thương.
Trong chương trình của kế hoạch đào tạo 12 tuần, bạn có thể yêu cầu cập nhật hoặc sửa đổi kế hoạch của mình, chạy, tập luyện, v.v … Nếu bạn muốn một kế hoạch chạy hoặc đào tạo được cá nhân hóa – làm việc với một huấn luyện viên đang chạy.
Trước khi bắt đầu một kế hoạch đào tạo, hãy nghĩ về các yếu tố này:
Cơ sở chạy: Bạn nên chạy 4 đến 5 ngày một tuần liên tục trong một vài tháng trong một nửa hoặc một năm cho đầy đủ.
Đối với một nửa cuộc đua marathon – bạn sẽ có thể chạy 6 dặm cho lần chạy 1 của kế hoạch.
Đối với cuộc đua marathon đầy đủ – bạn sẽ có thể chạy 10 dặm cho lần đầu tiên của kế hoạch.
Cơ thể của bạn: Bạn nên không có chấn thương khi bắt đầu một kế hoạch đào tạo mới.
Thời gian: Bạn phải có thời gian để chạy ít nhất 4 ngày một tuần & 2 sức chịu đựng hoặc tập luyện yoga trong 12 tuần tới.
Ghi chú kế hoạch đào tạo cũng như lời nhắc:
Làm ấm trước mỗi lần chạy.
Kéo dài sau mỗi lần chạy.
Lắng nghe cơ thể của bạn – Khi bạn kéo dài, trong khi bạn chạy cũng như lưu ý: bất kỳ loại khu vực nào chặt chẽ, mệt mỏi, đau đớn, v.v … cũng như sửa đổi thói quen của bạn khi cần thiết
Kết hợp đào tạo sức chịu đựng và/hoặc yoga.
Thúc đẩy cơ thể của bạn bằng thức ăn lành mạnh.
Làm cho việc chữa bệnh là một ưu tiên.
Ngủ đủ giấc.
Chúc vui vẻ!
Các kế hoạch đào tạo dưới đây dành cho một người chạy có kinh nghiệm với thời gian mục tiêu. Tôi thường chạy dài vào thứ bảy tuy nhiên cuộc đua OC Marathon là Chủ nhật. Cũng như bạn có thể muốn thực hiện thời gian dài của mình vào một ngày nữa vì vậy có 2 lựa chọn – 1 có những ngày trong tuần với thời gian dài vào Sat. Hoặc những ngày được đánh số 1-7 cũng như bạn có thể thực hiện lâu dài bất kỳ loại ngày nào trong tuần-chỉ cần giữ chúng theo thứ tự để bạn không nhóm các ngày khó khăn với nhau.
Kế hoạch đào tạo marathon – Ngày trong tuần
Bấm ngay tại đây để có kế hoạch marathon w/ ngày trong tuần PDF
Kế hoạch đào tạo Marathon-Ngày 1-7 (vì vậy bạn có thể thực hiện lâu dài bất kỳ loại ngày nào trong tuần)
Bấm ngay tại đây để có kế hoạch marathon với ngày 1-7 pdf
Kế hoạch đào tạo nửa marathon – cấp độ trung gian
Bấm ngay tại đây để có một nửa kế hoạch marathon w/ ngày 1-7 pdf
Kế hoạch đào tạo nửa marathon – cấp độ trung gian với các ngày trong tuần
Bấm ngay tại đây để có kế hoạch nửa marathon với các ngày trong tuần
Bạn có yêu cầu một kế hoạch đào tạo nửa marathon cấp độ mới bắt đầu không?
Tôi có rất nhiều kế hoạch khác nhau – chọn một kế hoạch tốt nhất cho bạn.
Kế hoạch đào tạo nửa marathon – Kế hoạch chạy/đi bộ
Kế hoạch đào tạo Half Marathon – Kế hoạch mới bắt đầu 10 tuần ngay tại đây
Half Marathon Huấn luyện Cấp 1
Chạy / Đi bộ Kế hoạch đào tạo Half Half Marathon – 3 ngày chạy một tuần cho người chạy mới
Bây giờ ai là người điều hành OC Marathon hay Half Marathon?
OC Marathon & Half Marathon Mã giảm giá
Tiết kiệm 10% với mã: Runeatrepeat10
Cuộc đua – ngày 5 tháng 5 năm 2019
Quận Cam, California – Bắt đầu ở Newport Beach cũng như hoàn thành tại Costa Mesa, CA
Đăng ký và thêm thông tin ngay tại đây – OC Marathon.com
Câu hỏi: Bạn đang đào tạo điều gì ngay bây giờ?
Gửi cho tôi sổ làm việc
496save
Chia sẻ là quan tâm!
496Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua mới cũng như mã phiếu giảm giá OC Marathon, Revel cũng như nhiều hơn nữa!
Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua mới cũng như mã phiếu giảm giá OC Marathon, Revel cũng như nhiều hơn nữa!
Mã Marathon Marathon Marathon Half Half Marathon, Lexus Lace Up Race Series Tỷ lệ chiết khấu cho Irvine, Ventura, Palos Verdes
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5K Mã chiết khấu
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5K Mã chiết khấu
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon Mã giảm giá 5K. Tháng 6 năm 2019 Mã phiếu giảm giá cuộc đua. Cũng như tôi đang đọc Boo mới của Meb
Half Marathon trong kế hoạch đào tạo 10 tuần cũng như danh sách đóng gói cuộc đua cũng như các mẹo
Half Marathon trong kế hoạch đào tạo 10 tuần cũng như danh sách đóng gói cuộc đua cũng như các mẹo
Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Thói quen marathon nửa tuần miễn phí với các ngày chạy cũng như kéo dài. Ngày đua danh sách đóng gói một
Ngày đào tạo Marathon ngày 1 – Nhật ký video?
Ngày đào tạo Marathon ngày 1 – Nhật ký video?
Bắt đầu tạp chí đào tạo marathon. Ngày 1 kiểm tra sau thời gian dài của tôi. Chạy cũng như công thức cập nhật hàng ngày trong 90 ngày tới
Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua cũng như mã phiếu giảm giá-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon cũng như nhiều hơn nữa!
Tỷ lệ chiết khấu cuộc đua cũng như mã phiếu giảm giá-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon cũng như nhiều hơn nữa!
Vòng mới của mã giá chiết khấu cuộc đua cho cuộc đua marathon sắp tới, nửa marathon, 10k cũng như các cuộc đua 5K. Điều này bao gồm RNR San Di
2021 Cập nhật cuộc đua Marathon cũng như thông báo
2021 Cập nhật cuộc đua Marathon cũng như thông báo
Danh sách cuộc đua marathon cũng như nửa cuộc đua marathon đang diễn ra vào năm 2021. Các cuộc đua không bị hủy bỏ. Cập nhật cũng như đăng ký
⚡ bởi ShareAholic
.
