Một nửa câu hỏi đào tạo marathon, tuần lễ 5

Một nửa câu hỏi đào tạo marathon, tuần lễ 5

Xin chào! Chúng tôi đến một tuần nữa chạy và ăn! Bạn đang đào tạo gì tốt nhất bây giờ?

Đầu tiên – tôi muốn chạm vào cơ sở trong kế hoạch đào tạo marathon nửa đầu! Đó là tuần thứ 5 của kế hoạch và chúng tôi tăng cường thời gian để chạy. Các khoảng thời gian là 3 phút chạy – 1 phút đi bộ. Nếu thời gian chạy dài hơn là khó khăn – hãy chậm lại và tự tăng tốc.
Video mới nhất của tôi

Cách thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy
Hướng dẫn nhanh về phần thân thấp hơn cho người chạy tập luyện một động tác. Điêu nay bao gôm:
Sumo squat
Lunge đảo ngược – Phải
Lunge ngược – trái
Lunge Lide – Tốt nhất
Lunge bên – trái

Nhận lịch tập luyện trong tháng này cho các vận động viên ngay bây giờ trên Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 3 phút, 9 giây

Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19

Trực tiếp
00:00
08:21
03:09

Và tôi đã tạo một video để chạy qua các bài tập luyện trong tuần này và trả lời hai câu hỏi đang chạy. Chúng tôi nói về cách đối phó với ‘Runner từ Trots, và đào tạo nhịp tim với một nửa cuộc đua marathon

Một nửa câu hỏi đào tạo marathon:

Này xin chào Monica !!

Tôi hy vọng bạn có một ngày tuyệt vời! Được rồi, vì vậy tôi đã viết email này và viết lại một vài lần. Tôi sẽ chỉ đi trước và hỏi, bởi vì bạn như một người chuyên nghiệp, và tôi cần một số hướng dẫn chuyên nghiệp về một chủ đề hơi xấu hổ.

Ừm, GI vấn đề?

Tôi đã phải bỏ qua trước một vài tuần vì tôi đã chạy một nửa cuộc đua marathon đầu tháng Năm, nhưng tôi đã rất tích cực trước đây (quay 4-5 lần mỗi tuần), vì vậy tôi đã hy vọng nó sẽ ổn. Tôi đã dự kiến ​​sẽ thực hiện một chiến binh 7 trong thời gian dài này (để cung cấp cho bạn cảm giác về nơi tôi ở).

Vì thế…. Tôi không chắc nó rất ổn. Tôi đã bắt được một con bọ dạ dày (ngón tay vượt qua! Thật là một điều điên rồ) hoặc tôi đã sợ hãi (cảm ơn rất nhiều, Google) mà tôi đã phát triển Runner Runner Trot Trots. Bạn nghe thấy những người chạy trên internet nói về vấn đề của GI GI trong tất cả các ngày sinh học.

Tôi vẫn có những ngón tay của mình vượt qua rằng có lẽ đây chỉ là một con bọ dạ dày còn sót lại, nhưng tất cả những người chạy IG đó đã tạo ra nỗi sợ hãi trong não tôi.

Bất kỳ hướng dẫn trong trường hợp nó là một điều liên quan đến chạy? Bất kỳ cách nào để tiếp tục chạy và tiếp tục tăng số dặm. .

Xin lỗi, tôi đã không muốn trở thành kẻ lập dị đã đăng câu hỏi này lên nhóm FB. cảm thấy hoàn toàn tự do để nói về nó trong video mặc dù.

Như mọi khi, cảm ơn bạn rất nhiều. Kế hoạch của bạn đang thay đổi cuộc sống của tôi. Kinh ngạc.

(Từ Canada – Woot! Woot!)

Monica:

1. Cho bản thân thời gian để ăn và tiêu hóa.

2. Chọn thực phẩm dễ dàng trên dạ dày. Hãy suy nghĩ về những thứ bạn ăn sau khi bạn bị bệnh và muốn nhẹ nhàng trên cơ thể. Chất xơ thấp và chất béo – chủ yếu dễ tiêu hóa carbs.

Chuối. Bánh mì trắng. Gạo trắng.

3. Tránh thực phẩm cay, rất nhiều caffeine, thực phẩm nhiều chất xơ, thực phẩm nặng

4. Theo dõi những gì bạn ăn và uống trước khi chạy và cách dạ dày của bạn đáp ứng.

5. Thực hành kỹ thuật nhiên liệu của bạn trong đào tạo mỗi tuần. Tìm hiểu cơ thể của bạn và giúp cơ thể bạn quen với việc chạy và ăn uống.

Xin chào Monica!
Tên tôi là Heather và tôi là người chạy từ Michigan! Tôi thích nghe podcast của bạn và tất cả những gợi ý tuyệt vời mà bạn đưa ra (và thực sự thích thú trong các câu chuyện tiếp tuyến và Vegas ngẫu nhiên của bạn!). Tôi viết vì tôi vừa đăng ký cho cuộc đua đầu tiên của mình, và ngoài ra một chút, có tự hỏi liệu bạn có thể thấy về việc giải quyết một số câu hỏi tôi có trên podcast không?
Tôi coi mình là một vận động viên mới bắt đầu đơn giản vì tôi chưa bao giờ chạy đua trước đây, tôi cũng không rất cạnh tranh trong việc chạy của mình (chủ yếu là vì tôi rất chậm!). Tuy nhiên, tôi đã chạy 5-10k trong 8 năm qua. Tôi đã luôn nói về việc chạy một nửa hoặc một cuộc đua marathon đầy đủ nhưng luôn luôn quá sợ hãi để đăng ký. Nhưng, xem xét tôi chuẩn bị tốt nghiệp trường y và bắt đầu cư trú, ngoài việc kết hôn, bây giờ tôi đã chọn thời gian để kéo Set và tôi đã đăng ký một nửa cuộc đua marathon ở Ann Arbor, MI vào ngày 3 tháng 6!
Các câu hỏi của tôi liên quan đến hậu cần nhịp tim và một số hoạt động dựa trên tốc độ đua. Kế hoạch đào tạo mà tôi đang theo dõi rằng một số lần chạy nhất định phải được thực hiện với nhịp tim cụ thể. Ví dụ, chạy dài phải được chạy ở mức 70-85% nhân sự tối đa của bạn (cơ sở theo tuổi). Câu hỏi của tôi là, nếu tôi đang thực hiện một lần chạy cụ thể và nhân sự của tôi lớn hơn những gì được đề xuất, điều đó có ngụ ý tôi chạy quá nhanh không? Tôi thường chạy cơ sở của tôi chạy ở mức khoảng 80-85% nhân sự tối đa của tôi, nhưng kế hoạch nói chỉ chạy nó ở mức 60-70%, vậy điều đó có nghĩa là tôi cần phải chậm lại trong suốt những lần chạy đó không?
Câu hỏi khác của tôi mà tôi đã hy vọng bạn có thể giải quyết là tốc độ cuộc đua. Tôi chưa bao giờ chạy một cuộc đua trước đây, vì vậy tôi không thực sự có tốc độ đua, nhưng mong đợi tôi có thể tìm ra một cuộc đua nếu tôi chạy 5K để xem nó sẽ như thế nào. Tuy nhiên, tôi không thực sự biết mục tiêu của tôi là nửa thời gian marathon của tôi sẽ là vì tôi không bao giờ chạy khoảng cách đó trước đây. Bạn có bất kỳ ý tưởng nào về cách tìm hiểu thời gian tôi nênĐể bắn cho cuộc đua marathon nửa đầu của tôi chỉ dựa trên thời gian chạy hàng ngày của tôi?

Monica:

XIN CHÚC MỪNG!!! Có vẻ như cuộc sống của bạn là rất tuyệt vời và thú vị tốt nhất bây giờ! tốt cho bạn!! Tôi thích nó!!!

Tôi sẽ cố gắng và trả lời những điều này vào tuần tới trong chương trình. Nhưng bởi vì nó đã được một triệu ngày vì bạn đã gửi điều này, tôi muốn nói rằng

Vâng, nếu nhịp tim của bạn quá cao, bạn cần phải chậm lại. Nó có thể được nâng lên vì độ cao cũng có được. Dù bằng cách nào – hãy đưa nhịp tim của bạn vào vùng mục tiêu bằng cách lùi lại một chút.

Tốc độ đua = tốc độ mục tiêu của bạn, nhưng, tôi không nghĩ rằng bạn nên có mục tiêu thời gian cho cuộc đua marathon nửa đầu của bạn – đặc biệt là nếu bạn đã chạy rất nhiều 5K hoặc 10Ks. Điều chính phải là kết thúc với một nụ cười lớn! Kế hoạch của bạn có yêu cầu một số lần chạy nhất định ở ‘Tốc độ đua không? Hay bạn chỉ tò mò làm thế nào để tăng tốc bản thân vào ngày đua?

*Video đã cắt đứt tôi nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã nhận được nhiều câu trả lời cho câu hỏi được thực hiện.*

Hãy cho tôi biết nếu bạn có một câu hỏi cho tôi!

Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram

Tham gia cộng đồng Facebook

Đăng ký kênh Eat Eat R lặp lại kênh YouTube để bạn không bỏ lỡ bất kỳ video mới nào!

Và gửi email cho tôi runeatrepeat@gmail nếu bạn có câu hỏi!

Gửi cho tôi sổ làm việc

52Save

Chia sẻ là quan tâm!

52
Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua

Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua

Kế hoạch đào tạo marathon và nửa marathon trung gian để có được nhanh hơn hoặc PR. Cho người chạy với mục tiêu thời gian. Sức mạnh Traini

Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A

Bạn nên tập luyện bao lâu để chạy marathon một nửa hoặc marathon đầy đủ – Q & A

Câu hỏi mới chạy từ hộp câu chuyện trên Instagram @runeatrepeat! Hôm nay chúng tôi nói về một khóa đào tạo mới cho người chạy

Đề xuất marathon nửa đầu và nhiều câu hỏi và trả lời nhiều hơn từ tháng Tư

Đề xuất marathon nửa đầu và nhiều câu hỏi và trả lời nhiều hơn từ tháng Tư

Câu hỏi và câu trả lời mới. Đề xuất marathon nửa đầu – phút cuối cùng trước cuộc đua. Trích dẫn yêu thích của tôi từ sách và Mov

Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine

Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine

Half Marathon Race Recap và đánh giá. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course và Race Review và đề xuất cho

Half Marathon Race Morning Video thường quy

Half Marathon Race Morning Video thường quy

Half marathon buổi sáng thói quen cho ngày đua. Các bước chạy trước cho một cuộc đua nửa nửa tuyệt vời, cuộc đua 5K, 10K. Những gì tôi ăn, thiết bị

Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua

Half Marathon trong 10 tuần kế hoạch đào tạo và danh sách đóng gói cuộc đua

Kế hoạch đào tạo nửa marathon. Hoàn toàn miễn phí trong lịch trình marathon nửa tuần miễn phí với những ngày chạy và kéo dài. Danh sách đóng gói ngày đua một

⚡ bởi ShareAholic

.

Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 8

Xin chào! Chào mừng bạn đến với Tuần 2 của Thử thách kéo dài! Thế nào rồi? Sau khi chạy hoặc tập luyện của bạn, hãy kéo dài cho ngày đó. Nếu bạn có thời gian – làm một vài đoạn từ tuần trước! Cũng như ghi nhớ để hòa nhập trên Instagram để kiểm tra với bản cập nhật tập luyện/chạy/nghỉ ngơi/cập nhật ngẫu nhiên của bạn!

Dưới đây là tất cả các phần kéo dài cho tuần này. Chúng tôi di chuyển đến chân cũng như phần thân dưới sau khi tập trung vào phần trên cơ thể kéo dài vào tuần trước. Lịch độ khó kéo dài có tên của mỗi lần kéo dài – vì vậy hãy đảm bảo bạn đã đăng ký các email để có được lịch kéo dài có thể in tại đây.
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 4
Nhật ký đào tạo marathon Ngày 4 Kiểm tra trong

Nhieu video

0 giây 1 phút, 21 giây

Tiếp theo
Tôi đã có một bài kiểm tra Covid-19
05:16

Trực tiếp
00:00
08:21
01:21

Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 8 – Quad kéo dài

Ngày 8: Quad kéo dài

Sau khi tập luyện / chạy của bạn đứng gần một cái gì đó có thể hỗ trợ bạn cân bằng. Đưa bàn chân lý tưởng của bạn về phía sau lưng cũng như giữ mắt cá chân bằng bàn tay lý tưởng của bạn. Đứng cao, thở cũng như kéo mắt cá chân về phía sau lưng. Bạn phải cảm thấy kéo dài trong tứ giác lý tưởng của bạn. Giữ trong 15 đến 30 giây. Lặp lại ở phía bên trái.

Kéo dài sau khi bạn nóng lên – sau khi tập luyện hoặc sau khi khởi động cực kỳ hoàn toàn.

Khi bạn kéo dài tiền lãi cho những gì cơ thể bạn đang nói với bạn:

– Nơi bạn cảm thấy chặt chẽ, đau hoặc mệt mỏi trong các khu vực cụ thể
– Nếu một bên cảm thấy khác với bên kia
– Chính xác là bạn cảm thấy như thế nào sau khi chạy / đua khó khăn
– Chính xác là bạn cảm thấy như thế nào sau một ngày nghỉ ngơi
– Tính linh hoạt cũng như những gì bạn muốn tăng cường

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới hoặc chương trình tập thể dục. Dừng lại nếu có bất kỳ loại đau. Hãy thông minh, không có rủi ro cũng như tử tế với cơ thể của bạn.

Câu hỏi chính xác như thế nào đã diễn ra trong tuần 1?

Cung cấp cho bản thân điểm tín dụng về những gì bạn có thể đạt được cũng như sau đó phát triển trên đó!

Và…. Vui lòng dành một giây để theo dõi Run Eat Lặp lại Instagram để kiểm tra video trực tuyến.

Gửi cho tôi sổ làm việc

60save

Chia sẻ là quan tâm!

60

Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn cho những điều này:

5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy

5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy

Tập thể dục tại nhà thấp hơn cho người chạy. Không có thiết bị cần thiết. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn cũng như tốt hơn. nhanh chóng

Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1

Khó khăn kéo dài 21 ngày ngày 1

Chào mừng bạn đến với ngày 1 của Thử thách kéo dài 21 ngày! Tôi rất vui khi bạn tham gia cùng chúng tôi! Hàng ngày trong 3 tuần tiếp theo, chúng tôi sẽ kết thúc

Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai

Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai

Xin chào! Thế nào rồi? Chúng tôi vào ngày thứ 4 của thử thách kéo dài. Tôi hy vọng bạn đã đi vào một thói quen kéo dài tại LEAS

Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày

Tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày

Xin chào! Bạn đã đến tuần cuối cùng của thử thách kéo dài 21 ngày! Làm cho đây là tuần tốt nhất của thử thách. Làm mọi

Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2

Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2

Xin chào! Đó là ngày thứ 2 của thử thách kéo dài, Bước hôm nay là một phần cổ căng.Nó cực kỳ cơ bản tuy nhiên cảm thấy rất tốt! Đây là

Quà tặng ngày hoạt động trên toàn thế giới cũng như độ khó kéo dài ngày 3

Quà tặng ngày hoạt động trên toàn thế giới cũng như độ khó kéo dài ngày 3

Chính xác làm thế nào để ăn mừng ngày hoạt động trên toàn thế giới. Chạy trong ngày cũng như sau đó làm bộ ngực cũng như kéo dài lưng cho người chạy. Ngày 3 của

⚡ bởi ShareAholic

.

Công thức bánh quy bánh bí ngô

Tôi cảm thấy như rất nhiều blogger nói rằng họ rất khó xử về mặt xã hội. Tôi cũng không. Tôi chỉ không có nhiều người bạn vì tôi khó chịu khi ở xung quanh. Không sao đâu. Tôi không lo lắng về điều đó.

Video mới nhất của tôi

Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
Một loạt bài đánh giá tốt – Sách và Podcast
Sau đó, cô đã đi được Lisa Jewell – có sẵn trên Audible, Amazon hoặc bất cứ nơi nào sách được bán.

Có phải ‘Sau đó, cô ấy đã đi’ một sự lắng nghe tốt? Đây là đánh giá của tôi!

Để biết thêm đánh giá, liên kết và ý tưởng, hãy xem Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 4 phút, 20 giây

Tiếp theo
Cách thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy
03:09

Trực tiếp
00:00
08:21
04:20

Nhưng, chỉ trong trường hợp tôi quyết định tôi cần một ngày và mời bạn đi ăn tối, bạn nên biết điều gì đó trước khi thực đơn món tráng miệng đến:

Nếu nó không có sô cô la thì nó không phải là món tráng miệng.

Nếu bạn đề nghị chúng tôi chia sẻ một miếng bánh táo hoặc crème brulee, tôi sẽ xem xét rằng một món ăn nhẹ trước khi tôi lấy một món tráng miệng thực sự trên đường về nhà. Và tôi sẽ tự nhắc nhở mình rằng bạn không phải là loại người tôi nên liên kết với việc tôi thưởng thức một sundae nóng hổi từ ổ MCD MCD.

Vì vậy, những chiếc bánh bánh bí ngô về cơ bản là một món ăn nhẹ đóng gói thực vật lành mạnh! Ghi bàn. Thêm vào đó, nó rất dễ làm và bạn có thể có tất cả các thành phần trong nhà bếp của bạn ngay bây giờ.

Đây là cookie bánh bí ngô và không chỉ bánh quy bí ngô vì tính nhất quán rất giống với làm đầy bánh bí ngô. Chúng nướng lên rất mềm và ẩm như làm đầy bánh bí ngô.

Bánh quy bí ngô

{dễ. không chứa gluten. ăn sạch sẽ. về cơ bản là một loại rau.}

Thành phần:

1/2 cốc bí ngô

1/4 chén đường nâu – đóng gói

1/3 cốc bơ hạnh nhân

1/4 cốc lòng trắng trứng hoặc 1 quả trứng

1 muỗng cà phê bánh bí ngô

½ muỗng muối

½ muỗng cà phê bột nở

1/2 muỗng chiết xuất vani

Làm khoảng 8-12 cookie nhỏ.

Hướng dẫn: Trộn tất cả các thành phần trong một bát. Tôi không giữ bơ hạt của mình trong tủ lạnh để nó dễ trộn. Nếu bạn cứng/lạnh bật bơ hạt trong lò vi sóng trong vài giây để làm cho nó hơi mềm (nhưng không quá dài, bạn không muốn nấu trứng).

Đặt trong bột trong tủ lạnh trong 30 phút hoặc lâu hơn. Làm nóng lò nướng đến 350 độ một vài phút trước khi lấy chúng ra khỏi tủ lạnh.

Thả bánh quy bằng muỗng vào tấm nướng. Nướng trong 12-15 phút hoặc cho đến khi thiết lập. (Don Tiết làm cho chúng lớn vì việc thiếu bột làm cho chúng mong manh.)

Vui thích!

Câu hỏi: Bạn thích cookie hoặc bánh gì?

Gửi cho tôi sổ làm việc

64save

Chia sẻ là quan tâm!

64
Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

3 Công thức bánh quy bí ngô thành phần

3 Công thức bánh quy bí ngô thành phần

Dễ dàng 3 thành phần Cookie Cookie công thức. Bánh trộn bánh quy với bí ngô thay vì dầu cho một công thức nhẹ hơn. Bánh bột

Công thức sinh tố PB & J

Công thức sinh tố PB & J

Công thức sinh tố PB & J lành mạnh. Protein đóng gói sinh tố thạch bơ đậu phộng với sữa chua và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn no

Công thức nhúng sữa chua vỏ cây bạc hà dễ dàng

Công thức nhúng sữa chua vỏ cây bạc hà dễ dàng

Công thức nhúng sữa chua của Peppermint Bark. Hãy thử món tráng miệng dễ dàng và lành mạnh này dựa trên một kỳ nghỉ yêu thích! Phục vụ với Fru

Dễ dàng 3 thành phần sữa chua popsicles công thức

Dễ dàng 3 thành phần sữa chua popsicles công thức

3 thành phần sữa chua popsicles công thức. đồ ăn nhẹ mùa hè lành mạnh sữa chua đông lạnh với sữa chua California thực sựCông thức lắc protein Pumpkin Pie

Công thức lắc protein Pumpkin Pie

Công thức sinh tố protein bí ngô khỏe mạnh với bí ngô đóng hộp, sữa chua và gia vị bánh bí ngô. Nó là một siêu dễ dàng và del

PB và đồ ăn nhẹ sữa chua sô cô la cho một công thức

PB và đồ ăn nhẹ sữa chua sô cô la cho một công thức

Công thức sữa chua sô cô la PB. Đối xử với một người bằng bơ đậu phộng và sô cô la – đồ ăn nhẹ lành mạnh với protein và chữa lành

⚡ bởi ShareAholic

.

Bữa sáng thứ bảy

Xin chào! Tôi đã đi đến bãi biển cho nhóm của tôi chạy vào sáng nay. Tôi đã đói, nhưng đã mang theo một bình cà phê đá. Có phải tất cả mọi người đều yêu thích những cái bình lớn?

Nó có một ổ đĩa đến bãi biển mà chúng tôi chạy, nhưng hoàn toàn xứng đáng. Bãi biển tuyệt đẹp và thời tiết tốt nhất – mát mẻ và sắc nét
Video mới nhất của tôi

Đối mặt với ý tưởng mặt nạ để chạy và đi ra ngoài
Mặt nạ để chạy và đi ra ngoài trong quá trình dịch coronavirus.
Bạn có cần đeo mặt nạ không? Mặt nạ nào là tốt nhất cho người chạy và người đi bộ?

Kiểm tra lựa chọn tốt nhất của tôi cho một mặt nạ.
Cộng với các khuyến nghị của CDC về thời điểm đeo mặt nạ và loại nào trong quá trình dịch Covid19.
Thêm trên Runeatrepeat.com

Nhieu video

0 giây 7 phút, 15 giây

Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19

Trực tiếp
00:00
08:21
07:15

Nhóm chạy dựa trên thời gian với khoảng thời gian chạy/đi bộ 4: 1. Hôm nay phiên họp dài 55 phút.

Toàn bộ lái xe về nhà tôi đang nấu ăn sáng trong đầu. Tôi đã bị đói! Nếu chỉ nấu ăn trong đầu, thực phẩm được chỉ định trên bàn khi bạn về nhà…

Tôi đã làm một chiếc bánh sandwich trắng trứng trên bánh mì tròn với con bò cười và số lượng sốt cà chua xấu hổ.

Phần còn lại của ngày là tất cả về việc vặt và làm sạch. thú vị hả.

Có ai có kế hoạch lớn cho ngày mai không?

Tôi dự định giấu rất nhiều trứng. Trong bụng tôi.

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Oreo trong một chiếc bánh cupcake

Tôi đã ghi âm người Monican mới nhất và nó sẽ lên vào ngày mai.

Chiều nay tôi đã cắt tóc sau khi làm việc. CUỐI CÙNG! Nó trông rất khó chịu. Thêm vào đó, tôi đã phải cắt tóc của riêng mình 20 lần kể từ lần cắt cuối cùng của tôi và thợ làm tóc đã nói điều gì đó về người cuối cùng làm một công việc khủng khiếp. Tuyệt vời.
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 1

Nhieu video

0 giây 3 phút, 12 giây

Tiếp theo
Mẹo chạy giữ sức khỏe trong quá trình bùng phát Covid19
02:25

Trực tiếp
00:00
08:21
03:12

Vì đó là sinh nhật của Ben, chúng tôi đã đi ăn tối để ăn mừng. Giữa những chiếc bánh rán sáng nay và món quà của anh ấy sinh nhật này khá tuyệt nếu tôi tự nói như vậy.

Chúng tôi đã đến địa điểm địa phương yêu thích của chúng tôi và anh ấy bắt đầu với một trà Thái với Boba.

Và chúng tôi đã chia sẻ món salad vườn vì ăn gia vị một mình biện minh cho thẻ giá.

Họ hoàn toàn cung cấp cho bạn một thùng của nó quá! Chúng tôi để lại xương hút khô đó.

Chúng tôi đã chia sẻ cà tím với thịt gà, gạo nâu và pad se ew (không có pic). Mọi thứ đều đáng kinh ngạc như thường lệ.

Sau đó, tôi chạy về nhà để đến Cupcakes! Tôi đã thú nhận trước đó rằng tôi không thể chờ đợi và cuối cùng đã cắt một trong số họ mở! Tôi yếu đuối và hạnh phúc.

Cupcake đen trắng có toàn bộ Oreo bên trong !!! Chà, nó đã có toàn bộ Oreo khi tôi chụp bức ảnh này. Bây giờ cookie đang nằm an toàn trong bụng tôi.

Tôi muốn bắt tay bất cứ ai quyết định 2 inch frosting là cần thiết trên một chiếc bánh cupcake.

Được rồi, tôi đã phải chú ý đến cậu bé sinh nhật.

Gặp lại sau!

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục với những điều này:

Chạy nhanh trong thời tiết nóng nhất Mẹo hay nhất W Heatherunz 128

Chạy nhanh trong thời tiết nóng nhất Mẹo hay nhất W Heatherunz 128

Bí mật chạy mùa hè tốt nhất từ ​​@Heatherunz. Làm thế nào để chạy trong thời tiết ẩm ướt. Uống gì, ăn và mặc để chạy tôi

lý do mọi người chạy so với lý do tôi chạy

lý do mọi người chạy so với lý do tôi chạy

Hài hước chạy memes cho lý do tại sao mọi người chạy. Chạy cập nhật đào tạo Disney. Chạy nhắc nhở về cộng đồng và

chìa khóa để học hỏi từ các cuộc chạy xấu để trở nên tốt hơn và chạy nhanh hơn

chìa khóa để học hỏi từ các cuộc chạy xấu để trở nên tốt hơn và chạy nhanh hơn

Làm thế nào để học hỏi từ một cuộc chạy xấu. Cảm thấy chậm hoặc mệt mỏi xảy ra, đôi khi bạn phải cắt ngắn. Đây là cách để hình

3 dải nó dễ dàng kéo dài

3 dải nó dễ dàng kéo dài

3 Dễ dàng kéo dài cho người chạy. Bạn có thể làm những chiếc băng tần CNTT này kéo dài ở hầu hết mọi nơi sau khi chạy. kéo dài tốt nhất cho

Quần legging và Capris yêu thích của tôi

Quần legging và Capris yêu thích của tôi

Tôi rất vui mừng được chia sẻ Capris và quần legging yêu thích của mình vì thiết bị này không tốn kém hơn nhiều

Ngày đào tạo marathon ngày 6

Ngày đào tạo marathon ngày 6

Ngày đào tạo Marathon 6. Chạy blog cập nhật hàng ngày và tạp chí video. Làm thế nào chạy đang diễn ra ngay bây giờ và ngày hôm nay chạy WO

⚡ bởi ShareAholic

.